Ранковий світло допомагає уникнути набору ваги



Чи багато хто з нас люблять вставати рано вранці? Ні, не настільки рано, що на вулиці ще майже так само темно, як і вночі, хоча годинник вже показують час, який прийнято називати вранці, а в той прекрасний ранній період, коли світанок вже повністю вступила у свої права.

Ранковий світло допомагає уникнути набору ваги

Боюся, що в сучасному світі більшість людей найчастіше ведуть не зовсім правильний спосіб життя, особливо щодо часу відходу до сну, так як вкладаються спати після опівночі, а воліють вставати якомога пізніше, рівно настільки, наскільки їм дозволяє початок робочого дня.

А чи багато хто з нас замислювалися, що підйом рано вранці - не просто здорове початок дня, а можливість уникнути набору зайвої ваги? Швидше за все, ніхто з нас не дивився на ранок під таким кутом. Тому варто подумати про це, так як вчені стверджують, що звичка вставати рано вранці допомагає зберігати здоровий вагу.

Дивовижна нова стратегія для управління вагою

Інтернет-видання ScienceDaily розповіло про новому дослідженні, проведеному в Північно-Західному університеті (Northwestern University), який вперше представив докази того, що для кожної людини дуже важливо час підйому, інтенсивність і тривалість освітлення протягом усього дня, оскільки це безпосередньо пов'язано з вагою.

Люди, які на протязі всього дня піддаються впливу помірного рівня освітленості, починаючи із самого ранку, мають індекс маси тіла (ІМТ) значно нижче, ніж ті, хто протягом дня піддається впливу денного світла такої ж інтенсивності, але його дія починається в більш пізній час, а не з самого ранку. (ІМТ являє собою співвідношення ваги і зросту людини).

Дивовижна нова стратегія для управління вагою

Співавтор дослідження Кетрін Рід (Kathryn Reid), науковий співробітник, професор неврології в Медичній школі Фейнберга при Північно-Західному університеті (Northwestern University Feinberg School of Medicine) каже, що більш низький індекс маси тіла спостерігається у тих людей, які не просто встають рано вранці, а виходять на вулицю і піддаються прямому впливу денного світла.

Вплив ранкової освітленості на масу тіла не залежить від рівня фізичної активності індивідуума, споживання калорій, часу сну, віку або сезону. На частку ранкового світла припадає близько 20 % ІМТ людини (тобто якщо ви не виходите вранці на вулицю, значить, ви сприяєте набору 1/5 частини зайвої ваги).

Провідний автор дослідження Філліс С. Зв (Phyllis C. Zee), доктор медичних наук, каже, що світло - це найбільш потужний агент синхронізації внутрішніх біологічних годин, що регулює добові ритми, які, в свою чергу, також регулюють енергетичний баланс. Саме тому ми всі повинні отримати як можна більше яскравого світла в період від восьми годин ранку і до полудня. Приблизно від 20 до 30 хвилин ранкового світла в добу цілком достатньо, щоб вплинути ІМТ.

Доктор Зв вважає, що якщо людина не отримує достатньо світла у відповідний час доби, він може десинхронизировать свої внутрішні біологічні годинники, які, як відомо, змінюють метаболізм, що може призвести до збільшення ваги. Але точний механізм того, як світ впливає на жирові відкладення, вивчений неповністю і тому потребує подальших досліджень.

«Магічне число» для низького ІМТ

Багато людей не отримують достатню кількість природного світла вранці, тому що сучасний спосіб життя і в США, і в Європі передбачає, що на протязі всього дня чоловік, в основному, знаходиться в закритому приміщенні. Ми працюємо також в погано освітленому приміщенні, так як звичайне освітлення в робочому приміщенні дорівнює приблизно від 200 до 300 лк (люкс - одиниця освітленості).

«Магічне число» для низького ІМТ

У дослідженні виявилося, що 500 лк - це «магічне число», або мінімальний поріг освітленості для людей з найбільш низьким ІМТ. Навіть у похмурий день природне світло дає освітленість більше 1000 лк яскравості. Але в звичайних робочих умовах в закритому приміщенні дуже важко досягти цього рівня освітленості.

Світло може бути наступним кордоном для зниження ваги

Професор Рід каже, що світло - це змінний фактор з високим потенціалом для використання у програмах управління ваги. Можливо, маніпуляція світлом стане ще одним способом позбавитися від зайвої ваги.

Джованні Сантостаси (Giovanni Santostasi), фізик за освітою, розробив нову міру для об'єднання часу, тривалості та інтенсивності освітленості в одне число, яке він назвав середнім часом освітленості.

Світло може бути наступним кордоном для зниження ваги

Вивчаючи вихідні дані, Сантостаси спробував знайти кореляцію (зв'язок) між терміном освітленості, тривалістю та інтенсивністю світла, але жоден з цих факторів окремо не був пов'язані з ІМТ. Тільки тоді, коли вчений почав об'єднувати ці параметри, і коли всі ці три складові були розглянуті разом, стала очевидна стійкий зв'язок.

Сантостаси розповідає, що йому вдалося побачити зв'язок між індексом маси тіла не стільки з рівнем освітленості, скільки з тим, коли і як довго ми піддаємося впливу природного світла.

У цьому дослідженні брало участь 54 особи (26 чоловіків та 28 жінок) у віці близько 30 років. Всі учасник носили на зап'ясті монітор, який протягом семи днів вимірював параметри освітленості і тривалості сну в умовах нормального життя. Споживання калорій визначалася по журналу харчування, які учасники дослідження вели всі сім днів.

Подружіться з годинником вашого тіла і отримаєте порцію ранкового світла

Відкриття підкреслює важливість «циркадного здоров'я», в якому вплив світла і темряви синхронізується з внутрішніми годинами нашого організму. Доктор Зв каже, що погано зосереджуватися на тому, щоб навіть у нічний час отримувати дуже багато світла, але так само погано не отримати достатньої кількості світла у відповідний час дня.

В рамках здорового способу життя люди повинні піддаватися впливу природного світла в найбільш сприятливий час і період доби. На робочих місцях і в школах повинні бути великі вікна. Працівників, які працюють на протязі всього дня в приміщенні, необхідно заохочувати виходити з приміщення на вулицю в обідню перерву або під час коротких перерв, які слід робити кілька разів протягом робочого дня.

Подружіться з годинником вашого тіла і отримаєте порцію ранкового світла

Внутрішнє освітлення повинно бути покращено і в школах, і на робочих місцях. Поліпшення освітленості - це те, що можна вводити в наших школах з самого початку, щоб запобігти ожиріння серед дітей.

Хоча результати дослідження, вивчав тривалість і терміни сну, не пов'язували з хронотипами людей, але, можливо, «сови», які вкладаються спати пізніше встають, можуть виявитися тією частиною населення, яка більшою мірою страждає від більш пізнього початку дії природного світла. Але з-за відсутності денного світла на початку дня можуть бути порушені також і «жайворонки», якщо вони хоч і прокидаються рано вранці, однак залишаються всередині приміщення.

Хоча в цьому дослідженні не вивчалося, як саме освітленість впливає на жирові відкладення, але попередні дослідження, проведені вченими з Північно-Західного університету та іншими науковими центрами, показують, що природне світло відіграє значну роль у регуляції обміну речовин і у відчутті голоду і ситості.

За матеріалами ScienceDaily


Рейтинг:

5 з 5 , проголосувало 1

Коментарі (0)


Залишити коментар