Сім годин сну корисніше, ніж вісім і більше



Кожній людині необхідний здоровий повноцінний сон протягом восьми годин за ніч. Це звучить вже майже як аксіома, що не потребує доказів, оскільки численні дослідження, що проводилися раніше в різних країнах світу, вже давно довели, що для підтримки хорошого здоров'я дорослій людині необхідно спати не менше восьми годин за ніч.

Сім годин сну корисніше, ніж вісім і більше

Без сумніву, вік, стан здоров'я, вид діяльності та інші чинники можуть впливати на те, скільки часу необхідно тій чи іншій людині, щоб виспатися і відчувати себе бадьорим і повним сил. Наприклад, немовлята сплять більшу частину дня, дітям старшого віку необхідно спати по 10-12 годин, школярам - не менше дев'яти годин, а дорослим людям слід спати приблизно вісім годин.

Здавалося б, все гранично ясно, так як існує чітка формула, яка визначає кількість сну, яка необхідна кожній категорії людей. Тим не менш, вчені завжди сумніваються в результатах досліджень, які були проведені їх колегами, і навіть результати власних наукових робіт, тому продовжують свої дослідження і намагаються зрозуміти, чи насправді вісім годин - це саме те кількість сну, яка дозволяє людині бути здоровим.

Нещодавнє дослідження, яке провели вчені, показало, що найнижча смертність і захворюваність спостерігається серед людей, які сплять близько семи годин. А зрілі люди, які сплять вісім годин і більше, мають проблеми з пам'яттю і зі здатністю приймати рішення.

Тривалий сон шкідливий для здоров'я

Інтернет-видання DailyMail розповідає про дослідження, яке показало, що люди, які перебували під час проведення експерименту в умовах, схожих на ті, в яких жили люди кам'яного століття, в середньому спали тільки 7,2 години на добу.

В епоху, коли ми постійно завантажені роботою і як ніколи раніше закидані інформацією, що надходить з багатьох джерел 24 години на добу сім днів в тиждень, багато хто з нас скаржаться, що не висипаються. Але експерти в області сну попереджають, що занадто тривалий сон насправді може бути шкідливим для нашого здоров'я.

Доктор Шон Юнгстедт (Shawn Youngstedt), професор Арізонського державного університету у Феніксі (Arizona State University Phoenix), який вивчає вплив тривалості сну на людину, говорить, що найбільш низька смертність і захворюваність спостерігається серед тих людей, які сплять близько семи годин на добу. Доктор Юнгстедт також зазначає, що сон протягом восьми або більше годин за ніч на регулярній основі може бути небезпечним для здоров'я.

Наприклад, дослідження, що проводилося в червні цього року за участю майже 9 000 людей, виявило, що у учасників віком від 50 до 64 років, які спали менше шести годин на добу або більше восьми годин, спостерігалося зниження здатності згадувати і приймати рішення.

Недолік сну

Але британські дослідники з Уорікського університету (University of Warwick) кажуть, що когнітивні здібності головного мозку знижуються тільки у літніх людей у віці від 65 до 89 років, якщо вони сплять занадто довго.

Нам не треба спати так багато, як ми думаємо

Недавні дослідження, звіт про яких був опублікований в медичному виданні «Журнал клінічної медицини сну» (Journal of Clinical Sleep Medicine), додає аргументи до твердження, що ми не потребуємо в такій великій кількості сну, як ми думаємо.

Вчені розповідають про один експеримент, під час якого п'ятеро дорослих людей жили протягом двох місяців в умовах, подібних до кам'яного віку, тобто у них не було годин, електрики і водопроводу. У результаті виявилося, що всі учасники експерименту спали в середньому на 1,5 години більше, ніж зазвичай, а засипали на дві години раніше. Але в середньому учасники експерименту всі ще спали приблизно 7,2 години на добу.

Зараз люди сплять більше, ніж коли-небудь раніше

Професор Джим Хорн (Jim Horne), нейробіолог сну з Університету Лафборо (Loughborough University), каже, що більшість з нас, швидше за все, сплять набагато більше, ніж це необхідно, хоча більшість з нас переконали себе в тому, що ми позбавлені сну. Професор Хорн вважає, що, коли мова йде про кількість і якість сну, зараз ми знаходимося в ситуації, яка набагато краще, ніж це було будь-коли раніше.

На відміну від типового працівника, який жив 150 років тому, який працював протягом 14 годин в день шість днів на тиждень і йшов додому, щоб після такого важкого дня лягти спати в переповненому будинку, що кишить блохами ліжко, більшість з нас спить в абсолютно нормальних умовах.

За останні 40 років було проведено кілька великих досліджень, що вивчали питання, скільки сну насправді отримують люди. Результати показують, що в середньому здоровий дорослий спить від семи до семи з половиною годин на добу.

Твердження, що ми постійно недосипаємо, - міф

Професор Хорн, автор книги про сон, каже, що настільки багаторазове повторення того, що наші предки спали близько дев'яти годин, насправді міф. Професор каже, що дослідники вивчили режим дня 1913 дітей, що проживають в Каліфорнії, знайшли докази того, що тільки діти у віці від восьми до 17 років сплять приблизно таку кількість часу.

Вчений стверджує, що існує багато страшних чуток про так званих небезпеки недосипу, але, насправді, найбільша небезпека того, що людина протягом тривалого часу не мав можливості виспатися - це потрапити в аварію, наприклад, через засипання за кермом автомобіля.

А який підлога потребує більшої кількості сну? Жінки! Тому що жіночий мозок має потребу в більшій кількості часу, щоб відновитися від багатозадачності, з якої жіночий мозок справляється за кожний день.

Жінкам потрібно більше сну

Вчені Університету Дьюка (Duke University) в Північній Кароліні виявили, що жінки, які позбавлені нормального сну, частіше, ніж інші, страждають від депресії і роздратування.

За матеріалами DailyMail


Рейтинг:

5 з 5 , проголосувало 1

Коментарі (0)


Залишити коментар