Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?



Всі жінки, які чекають появу на світло свого чада, мріють про те, щоб під час вагітності вони не набрали зайвих кілограм і народили здорову дитину. На можливо це, і яким чином зробити так? Щоб не набрати зайвої ваги, які потрібно дотримуватися правила?

Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?

Правила здорового харчування

  • Уникайте громадського харчування. В основному всі кафе, їдальні та ресторани готуючи здорову їжу. У стравах, приготованих там, багато масла, велика кількість м'яса, жирних соусів, смакових добавок. Це може позначитися на фігурі, а до того ж і відобразитися на здоров'я.
  • Обов'язково снідайте. Не варто нехтувати ранковим прийомом їжі, тому що під час обіду, організму знадобиться заповнити відсутні калорії і можна з'їсти набагато більше їжі, ніж належить.
  • Складайте повноцінне меню. У майбутніх матусь непередбачуваний апетит і смакові пристрасті. Щоб правильно харчуватися, необхідно скласти меню, яке буде включати продукти, що містять потрібні речовини.
  • Не їжте на ніч і не голодуйте. Протягом дня рекомендується їсти п'ять-шість разів, але порції при цьому не повинні бути великими. Якщо почуття голоду виникло пізно ввечері, то не варто голодувати. Але все ж перед сном краще вибрати легку їжу, наприклад фрукти або кефір.
  • Фізична активність. Щоб підтримувати оптимальну вагу потрібно регулярно займатися фізичними вправами, гуляти на свіжому повітрі, плавати в басейні. Але всі типи фізичних навантажень спочатку потрібно обов'язково обговорити з лікарем.

Правильне харчування під час вагітності

  • Заборонені продукти. При вагітності жінці необхідно забезпечувати власний організм потрібною кількістю білків, вуглеводів, жирів, мінеральних речовин, вітамінів. Вживання шкідливих продуктів та консервантів має бути зведено до мінімуму. Торти, ковбаса, соління, газовані напої, гамбургери, гострі сири слід виключити із свого раціону. У меню повинні входити такі продукти, як нежирні сорти риби, фрукти, овочі. Дуже добре, якщо у вас є можливість готувати страви на пару.
  • Важливо прислухатися до свого організму. Хоч і жіночий організм під час вагітності потребує більшої кількості калорій, переїдати все ж не варто. Тому не варто слухати подібних порад: «Тобі потрібно харчуватися за двох», «Ти повинен багато їсти». Вам потрібно відчувати свій організм і прислухатися до нього. Якщо не хочете їсти якийсь продукт, то не треба себе примушувати його їсти, а якщо ви захотіли з'їсти м'ясо, то це значить ,що в організмі не вистачає заліза або білка, тому його потрібно обов'язково з'їсти.

Про яких патологіях може говорити значна прибавка у вазі?

Коли жінка під час виношування дитини набирає зайві кілограми, то ця проблема має не лише естетичний характер. Зайва вага першим ділом відображається на здоров'ї жінки. Але є такі випадки, коли зайві кілограми з'являються не через переїдання і лежання на дивані. Дуже часто стрімка надбавка у вазі є сигналом тривоги ,так як говорить про серйозні патології.

У період вагітності стрімкий набір ваги часто пояснюється гестозом (пізнім токсикозом). Це дуже небезпечний стан, так як воно може стати причиною сильних болів в області попереку, викидня або передчасного відшарування плаценти.

Іноді зустрічаються випадки, коли вагітна різко набирає вагу (приблизно 1-15,5 за тиждень). Це може бути ознакою водянки, коли в тканинах організму починає скупчуватися велика кількість води. Такий стан може бути спровоковано хворобами нирок, їх не варто лікувати самостійно, обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем. Симптомом водянки також є набряки, вони можуть бути внутрішні і зовнішні.

Корисні поради: як не набрати зайву вагу під час вагітності

  1. Якщо ви недавно поїли, але через деякі час вже відчуваєте голод, то в такому випадку потрібно випити склянку води, морсів, компоту. Але потрібно знати ,що не варто зловживати рідиною, інакше можуть виникнути набряки.
  2. Придбайте ваги. Буде дуже добре, якщо вони будуть максимально точно (аж до грамів) показувати ваш вагу. Регулярно зважуйтеся, заведіть спеціальний зошит, куди ви зможете записувати ваші свідчення. Так ви зможете контролювати, скільки ви набираєте щотижня. Якщо є бажання, то паралельно з показниками ваги ви може записувати туди обхват руки вище ліктя, обхват стегон, ноги вище коліна.
  3. Намагайтеся більше спілкуватися з чоловіком, колегами, друзями, родичами. Зустрічаючись з дорогими людьми, ви будете отримувати масу позитивних емоцій, у вас не буде виникати депресивний стан, тривога, нудьга. А адже саме такі стани жінки люблять заїдати чимось смачним.
  4. Займіться цікавою для вас справою. Ви можете почати в'язати, зв'язати своєму майбутньому малюку шкарпетки, намалюйте картину, зваріть домашнє мило. Є багато різних цікавих варіантів. Займаючись цікавою справою, ви зможете відволікатися від чергових перекусів.

Рейтинг:

5 з 5 , проголосувало 1

Коментарі (0)


Залишити коментар